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Recopie les chiffres de l'app Santé. On ajoute la moitié des calories brûlées à ton budget.
Bolo, tes défis, ta semaine et ton poids.
Pèse-toi le matin, à jeun, 1 à 2 fois par semaine. Le poids varie d'un jour à l'autre : regarde la tendance, pas un seul chiffre.
Choisis une idée, mange-la ou ajoute-la à ta semaine.
Tes repas prévus, ton budget et ta liste de courses.
Ta série, tes défis à thème et tes défis entre amis.
Calories, protéines, glucides, lipides : l'essentiel en simple.
Bienvenue ! Remplis ton profil : l'appli calcule ton IMC, tes calories du jour et tes protéines.
Coche seulement si tu fais de la musculation depuis plus d'un an et que tu es costaud plus que « en surpoids » (comme un rugbyman ou un culturiste). L'appli te donnera alors plus de protéines pour garder tes muscles. Dans le doute, ne coche pas.
C'est le chiffre en % que donne une balance connectée (Withings, Xiaomi…) ou un coach. Avec lui, le calcul de tes calories est plus précis. Si tu ne le connais pas, laisse vide : ce n'est pas grave.
Les recettes, ta semaine, ta liste de courses et les conseils de Bolo s'adaptent tout seuls.
Pour ne pas oublier, crée des rappels qui reviennent chaque jour dans l'appli Rappels :
Quand tu ajoutes un repas en photo, l'appli peut garder la photo avec le bon plat, sur ton téléphone uniquement. Exporte-les ensuite pour le prochain entraînement du modèle.
Tout reste sur ton téléphone. Fais une sauvegarde de temps en temps : si l'appli est supprimée, tu pourras tout récupérer.
Ces calculs sont des estimations générales et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.
Je ne suis pas sûr. Choisis le bon plat ou cherche-le ci-dessous.
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Données produits : Open Food Facts